Kapalabhati – Was ist das?

Kapalabhati ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die auch als „Schnellatmung“ oder „feurige Atmung“ bezeichnet wird. Es handelt sich um eine kraftvolle Atemtechnik, die darauf abzielt, den Körper zu reinigen und zu beleben. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Kapalabhati zu praktizieren:

1. Vorbereitung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, am besten aufrecht auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel und schließen Sie die Augen.
2. Entspannung: Nehmen Sie einen Moment, um sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein und aus, um sich zu zentrieren.
3. Einführung der Technik: Beginnen Sie mit einer tiefen Einatmung, gefolgt von einem kräftigen Ausatmen durch die Nase. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Luft mit Kraft aus Ihren Lungen herauspressen.
4. Schnelle Atmung: Atmen Sie jetzt schnell und rhythmisch durch die Nase ein und aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, um die Luft schnell und kraftvoll aus den Lungen zu drücken.
5. Rhythmus: Die Atemzüge sollten schnell und rhythmisch sein, mit einem gleichmäßigen Tempo. Versuchen Sie, die Atmung so schnell wie möglich zu machen, aber dennoch kontrolliert und gleichmäßig.
6. Pause: Nach 20-30 schnellen Atemzügen machen Sie eine Pause und atmen Sie tief ein. Lassen Sie die Luft durch die Nase einströmen, während Sie Ihren Bauch weit ausdehnen lassen. Halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann langsam aus.
7. Wiederholung: Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, beginnend mit einer tiefen Einatmung, gefolgt von schnellen Atemzügen und einer Pause.
8. Abschluss: Beenden Sie die Übung, indem Sie tief einatmen und die Luft langsam und gleichmäßig ausatmen. Nehmen Sie sich einen Moment, um sich zu entspannen und die Wirkung der Übung zu spüren.

Es ist wichtig, Kapalabhati mit Vorsicht zu praktizieren und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen, hören Sie auf und machen Sie eine Pause. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder schwanger sind, sollten Sie vor der Praxis von Kapalabhati mit Ihrem Arzt sprechen. Achtung: Besonders gefährdet sind Menschen mit Herz- u. Kreislaufproblemen!