Hier ist eine Liste mit 61 Methoden zur Entspannung, die sowohl körperliche als auch mentale Aspekte beinhaltet:
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation
- Yoga
- Qi Gong
- Tai Chi
- Autogenes Training
- Achtsamkeitstraining
- Spaziergänge in der Natur
- Barfuß laufen
- Waldtherapie (Shinrin-Yoku)
- Entspannungsbäder
- Aromatherapie
- Musik hören
- Instrument spielen
- Singen
- Tanzen
- Kreatives Schreiben
- Malen oder Zeichnen
- Mandala ausmalen
- Lesen eines inspirierenden Buches
- Tagebuch schreiben
- Stricken oder Häkeln
- Gartenarbeit
- Kräuter sammeln
- Teerituale
- Sonnenbaden (in Maßen)
- Sternenhimmel beobachten
- Zeit mit Tieren verbringen
- Freundliche Gespräche führen
- Lachen (z. B. Lachyoga)
- Positive Visualisierungen
- Affirmationen wiederholen
- Dankbarkeit praktizieren
- Digital Detox
- Schlafhygiene verbessern
- Powernap (Kurzschlaf)
- Body Scan (Körperreise)
- Selbstmassage
- Professionelle Massage
- Akupressur
- Therapeutische Klänge (z. B. Klangschalen)
- Zentrierung auf den Herzschlag
- Atemübungen mit Rhythmus
- Puzzles oder Denksportaufgaben
- Langsames Kochen (Slow Cooking)
- Bewusstes Essen
- Handwerksarbeiten
- Schwimmen oder Wasserübungen
- Zazen Meditation (ruhiges sitzen)
- lesen
- verschenke, was du gar nicht brauchst
- Heiße Kompressen anwenden
- Kalte Anwendungen (z. B. Kneippen)
- Meditative Spaziergänge im Labyrinth
- Zuhören von Naturklängen
- Spielerische Aktivitäten (z. B. Brettspiele)
- Dankbarkeitsschreiben an andere
- Verbindung mit spirituellen Praktiken
- Minimalismus üben
- Einfach nichts tun (Dolce Far Niente)
Essenz
Entspannung entsteht aus einer bewussten Verbindung von Körper, Geist und Umgebung. Jeder Punkt bietet eine Möglichkeit, Stress abzubauen und zu innerer Ruhe zu finden.