Zazen ist eine Form der Meditation, die im Zen-Buddhismus praktiziert wird. Der Begriff „Zazen“ stammt aus dem Japanischen und bedeutet wörtlich „Sitzmeditation“. Hier ist eine kurze Erklärung, wie Zazen praktiziert wird:
- Sitzhaltung: Zazen wird in einer stabilen und aufrechten Sitzhaltung ausgeführt. Traditionell wird auf einem Meditationskissen (Zafu) auf dem Boden gesessen, wobei die Beine gekreuzt sind. Die Haltung sollte entspannt, aber aufrecht sein, wobei der Rücken gerade ist und das Kinn leicht eingezogen ist.
- Atembeobachtung: In Zazen wird die Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet. Die Praktizierenden beobachten den Atem, wie er ein- und ausströmt, ohne ihn zu kontrollieren oder zu verändern. Dies dient dazu, den Geist zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
- Gedankenbeobachtung: Während der Meditation können Gedanken, Gefühle oder Empfindungen auftauchen. Anstatt sich von ihnen mitreißen zu lassen, werden sie einfach beobachtet, ohne sich damit zu identifizieren oder an ihnen festzuhalten. Die Praktizierenden kehren immer wieder zur Beobachtung des Atems zurück.
- Stille und Präsenz: Zazen wird in Stille praktiziert, ohne äußere Ablenkungen. Es geht darum, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Erfahrung des Seins jenseits von Konzepten und Bewertungen zu erleben.
- Geduld und Ausdauer: Zazen erfordert Geduld und Ausdauer, da der Geist oft dazu neigt, abzuschweifen oder sich unruhig zu fühlen. Durch regelmäßige Praxis können jedoch tiefe Einsichten und ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit entwickelt werden.
Zazen ist eine einfache, aber kraftvolle Praxis, die dazu dient, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu vertiefen und ein tieferes Verständnis von sich selbst und der Natur des Geistes zu entwickeln.
Die verschiedenen Übungen rund um das Thema sitzen können mehrfach über den Tag verteilt praktiziert werden. Es empfiehlt sich lieber häufiger locker zu üben als verkrampft und starr zu sein. Meditation ist leicht und wandelbar, so wie das Wasser sich auch wandelt.
Weitere Informationen
- Buch: Zen und die Kunst des Bogenschiesen
- Buch: Das Tor des Zen – Koun Yamada
- Buch: Zen for Clearing ( engl.)