Zur Stressbewältigung gibt es sehr viele Artikel und Texte – Das Thema ist spannend. Hier in meinem Artikel habe ich einige Notizen zusammengestellt, die ich zuletzt erarbeitet habe.
- Tiefes Atmen: Nehmen Sie sich Zeit, um tief ein- und auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen.
- Meditation: Meditation kann eine effektive Methode sein, um Stress abzubauen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder wiederholen Sie ein beruhigendes Mantra.
- Körperliche Aktivität: Bewegung kann helfen, Stress abzubauen. Gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga oder betreiben Sie eine andere Form von körperlicher Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
- Entspannungsübungen: Probieren Sie verschiedene Entspannungsübungen aus, wie z.B. Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training.
- Entspannende Aktivitäten: Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und Sie entspannt, wie z.B. Lesen, Malen oder Musik hören.
- Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol.
- Soziale Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Gefühle und suchen Sie deren Unterstützung.
- Prioritäten setzen: Setzen Sie Prioritäten und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen wichtig sind. Lassen Sie unwichtige Dinge los. Übe Präsens im Jetzt.
- Zeitmanagement: Planen Sie Ihre Zeit effektiv und setzen Sie realistische Ziele. Machen Sie regelmäßige Pausen, um sich zu erholen. Planen Sie „Zeit für sich selbst“ als festen Bestandteil ein. Probiere doch mal Kanban aus, vielleicht ist das eine Methode um dich zu organisieren.
- Professionelle Hilfe: Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress zu viel für Sie ist, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist wichtig ein gutes Verhältnis zu seinem Arzt bzw. Ärztin zu haben und anzusprechen, wenn man merkt, dass man überfordert und gestresst ist.
Bitte beachten Sie, dass dies allgemeine Tipps sind und sie nicht für jeden geeignet sind. Außerdem ist das wichtigste, dass man geduldig mit sich bleibt, gerade wenn man mit Ungeduld Probleme hat. Ergo Therapie kann helfen :-), sofern man davon weiß.